Los Síntomas del estrés laboral y Cómo combatirlo

7 Claves para acabar con la ansiedad y reilusionarte con tu trabajo

La depresión laboral es una de las enfermedades de nuestro tiempo, y es transversal: Puede afectarte trabajes en el sector que trabajes, y cobres lo que cobres.

También conocido como sindrome Burnout (Quemado en Inglés), es un sentimiento de tristeza y desánimo que se traduce en una profunda desmotivación por el trabajo y una falta de energía general, porque el trabajo no deja de ser una gran parte de nuestra vida y, aquello que nos genere, ya sea alegría o depresión, no tarda en contagiarse al resto de los campos de nuestra vida.

¿Qué causa el estrés laboral?

Las causas pueden ser variadas, dependiendo del tipo de trabajo pero se pueden generalizar en 3 grupos:

  • Presión por la carga y la responsabilidad del trabajo.
  • Desmotivación por la narturaleza del trabajo, cuando no está alineado con nuestros principios, nuestros valores o nuestros objetivos vitales.
  • Ambiente laboral donde haya tensiones, rivalidades o desconfianza.

¿Cuáles son los Síntomas de depresión laboral?

Igualmente se pueden concentrar en 4 tipos de síntomas:

  • Falta de concentración, que nos lleva a cometer errores y sufrir olvidos de forma frecuente y a tener dificultad para tomar decisiones.
  • Sensación continuada de apatía, ansiedad, mal humor y tristeza sin aparente justificación.
  • Variaciones de apetito que nos pueden llevar a ganar o perder peso, así como alteraciones en el sueño, tanto insomnio como cansancio constante.
  • Falta de energía que se traduce en desmotivación tanto en el trabajo, como incluso fuera de él

¿Y las consecuencias?

Un trabajador deprimido falta de media al trabajo 40 días al año por esta causa y su productividad se reduce al 60% según el Instituto de Neurociencias, Investigación y Desarrollo Emocional (INCIDE).

Pero lo peor es la falta de comprensión hacia este problema de salud, que suele derivar en el deterioro de las relaciones laborales, porque se puede interpretar como falta de ambición o vagancia cuando, en realidad, es un problema que requiere tratamiento.

¿Qué hacer si identificas estos síntomas?

  • Identifica aquello que te estresa, te causa ansiedad o te desmotiva de tu trabajo.

    Desde tareas, personas, objetivos o cualquier aspecto. Busca patrones en tu comportamiento que ayudaran a identificarlos como la alteración de tu respiración, el tono de tu voz o si vas a por un café cada vez que algo no te gusta.

  • Trata de crear respuestas diferentes.

    Hacer yoga o deporte puede ayudarte a canalizar ciertas sensaciones negativas. También puede ayudarte incorporar otras soluciones beneficiosas, como comer fruta en vez de ir a la maquina de vending o tomar un tiempo antes de cada tarea estresante para estirarte y respirar profundo.

  • Reserva tu espacio para desconectar del trabajo.

    Aprender a desconectar implica evitar coger el teléfono al salir de la oficina y ceñirse a los horarios en la medida de lo posible. Diferenciar lo que es tu trabajo del resto de tu vida.

    Suele ayudar tener otras actividades: ir al gimnasio, un curso de algo que te interese, colaborar en una asociación, pasar tiempo de calidad con tu familia y amigos suelen ser de mucha ayuda para evitar tener la sensación de que el trabajo ocupa toda tu tiempo.

  • Aprende a relajarte.

    Evitar la cafeína por la tarde para dormir las horas necesarias o acostarse antes son recomendaciones esenciales, pero también te puede ayudar hacer ejercicios de yoga o mindfullness.

  • Actua y pide ayuda.

    Busca todo aquello que crees que se puede mejorar y llévalo a cabo, ya sea por tu cuenta o hablándolo con tu jefe o tus compañeros.

    Busca apoyos entre tus familiares y amigos, hazles entender tu situación. Su comprensión y apoyo te será muy útil. Y no descartes la ayuda de un psicólogo profesional que te ayude a superarlo. Pedir ayuda no es síntoma de debilidad, todo lo contrario. Es síntoma de inteligencia.

  • Toma las riendas y diseña el futuro laboral que quieres para ti.

    No tiene sentido alargar una situación que no te hace feliz, al contrario, tomar la decisión de cambiar tu situación puede ser ya de por sí la motivación que buscabas.

    Buscar tu nueva profesión, reilusionarte, estudiar algo que te motiva y buscar tu nuevo trabajo pueden ser aventuras energizantes, sobre todo cuando la alternativa es quedarse atascado donde estás.
    Si necesitas una mano recuerda que en Lyzaroo estamos encantados de ayudarte a planificar tu futuro laboral y dar el salto con confianza y conocimiento.

  • Reconcíliate contigo mismo.

    La depresión laboral es un problema muy frecuente en nuestra sociedad, mucho más de lo que se cree. No te sientas culpable, al contrario. aceptar que tienes un problema es la primera parte para empezar a superarlo. Una vez superado este paso, el resto del camino se ve más iluminado.

3 comentarios en “<span class="entry-title-primary">Los Síntomas del estrés laboral y Cómo combatirlo</span> <span class="entry-subtitle">7 Claves para acabar con la ansiedad y reilusionarte con tu trabajo</span>”

  1. Buff, yo no aguanto mucho más en mi curro. No se que es pero, mi jefe, mis funcionesmi sueldo o las pocas especttivas..

  2. No estás sola Liorelei, lo que te pasa nos ha pasado a muchos.

    Aquí estamos si quieres que te ayudemos a acabar con este problema.

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